Wie die Natur deine Yogapraxis vertieft: draußen auf deiner Matte

Das Rascheln von Blättern, das Sonnenlicht, das durch die Bäume fällt, und das Gefühl von Gras unter den Füßen. Yoga im Freien ist alles andere als alltäglich. In der Natur fühlt es sich an, als würde sich der Atem vertiefen und die Gedanken kommen zur Ruhe – und das aus gutem Grund.

Wir von Yogi Essentials finden, dass Yoga in der Natur – ob Sie sich für eine ruhige Praxis im Park entscheiden, Waldbaden mit Yoga kombinieren oder einfach mit Ihrer Matte im Garten sitzen – Ihrer Praxis eine zusätzliche Dimension verleiht. Warum fühlen wir uns im Freien eigentlich so verbunden und voller Energie? Wir gehen den Fakten und der Magie auf den Grund.

Warum ist Yoga im Freien anders?

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Yoga drinnen fühlt sich sicher, organisiert und angenehm an – aber es ist ein völlig anderes Erlebnis als Yoga in der Natur. Draußen umgibt dich eine lebendige Welt: Vögel, Bäume, frische Luft … Du bist Teil von etwas Größerem. Du lässt los, im wahrsten Sinne des Wortes; deine Sinne werden geschärft, dein Atem passt sich der Natur an.

Studien zeigen, dass schon eine Stunde Zeit in der Natur pro Woche Stress reduziert, die Konzentration verbessert und die Stimmung hebt. Dieser Effekt wird durch die Kombination mit Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation noch verstärkt.

Aus diesem Grund wird das ursprünglich aus Japan stammende Waldbaden (Shinrin-yoku) zunehmend in die Welt des Yoga integriert. Obwohl Waldbaden und Yoga strenggenommen nicht dasselbe sind, ergänzen sie sich hervorragend: Sie fördern tiefe Entspannung, Achtsamkeit und Verbundenheit.

Yoga im Freien: Vorteile, die Sie drinnen nicht finden

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• Weniger Reize, mehr Natur: Keine Bildschirme, keine Uhr. Nur du, deine Matte und deine Umgebung. Du kommst schneller ins Hier und Jetzt.
• Achtsamkeit für den Atem: Draußen riecht alles anders. Man atmet tiefer, frischer und vielleicht sogar wohlriechender Luft ein, und das wirkt entspannend.
• Die eigenen Grenzen spüren: Auf unebenem Untergrund spürst du schneller dein Gleichgewicht. Deine Konzentration auf den eigenen Körper wird gefordert.
• Unperfekt ist perfekt: In der Natur ist nichts symmetrisch, also musst du es auch nicht sein. Es ist okay, loszulassen, zu grinsen, wenn plötzlich ein Käfer über deine Matte krabbelt, und vor allem, den Prozess zu genießen.
• Ihre Sinne als Werkzeug: Jedes Geräusch, jeder Sonnenstrahl oder jede Windböe ... sie holen Sie aus Ihrem Kopf und bringen Sie in den Moment.

Wussten Sie, dass Wissenschaftler der Universität Michigan herausgefunden haben, dass ein Spaziergang in der Natur – ganz ohne Schweiß – das Gedächtnis verbessert und Sorgen lindert? Kombinieren Sie das mit Yoga – eine gewinnbringende Kombination.

Wie beginnt man mit Yoga im Freien?

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Yogi Essentials empfiehlt: Mach es nicht zu kompliziert. Du musst nicht eine ganze Lektion auswendig lernen. Eine kurze Abfolge von Posen, eine Meditation oder einfach nur bewusstes Atmen können den Ton angeben. Wähle einen Ort, an dem du dich sicher und inspiriert fühlst: den Stadtpark, den Wald, eine freie Wiese oder deinen eigenen Balkon.

• Überprüfen Sie den Wetterbericht – nasses Gras kann kühl sein, aber Sie möchten sich nicht erkälten.
• Bringen Sie eine robuste, rutschfeste Yogamatte mit, die schmutzig werden darf (robuste Optionen finden Sie in unserer Yogamatten- Kollektion).
• Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, damit Sie sich an die Temperatur anpassen können.
• Bereiten Sie sich auf Insekten vor und kontrollieren Sie die Umgebung anschließend auf Zecken (vor allem im Wald).
• Bleiben Sie in der Nähe Ihrer Sachen, insbesondere in öffentlichen Bereichen. Bleiben Sie locker und freundlich.

Möchten Sie mehr über Materialien erfahren? Sehen Sie, wie wir Entscheidungen zur Nachhaltigkeit treffen .

Yoga und Waldbaden: eine magische Kombination

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Waldbaden bedeutet im Wesentlichen, sich mit allen Sinnen mit der Natur zu verbinden, ohne aktiv etwas tun zu müssen. In Japan wird es sogar als vorbeugende Gesundheitsmaßnahme empfohlen (Quelle: Forest Therapy Society Japan). Die Kombination von Waldbaden und Yoga schafft Raum für die Erholung von Körper und Geist.

• Beginnen Sie Ihre Sitzung mit achtsamem Kontakt: Spüren Sie das Gras unter Ihren Füßen, lauschen Sie dem Rascheln und beobachten Sie Ihre Umgebung ohne zu urteilen.
• Beginnen Sie dann mit beruhigenden Posen, wie der Berghaltung, der Stellung des Kindes oder der Sitzmeditation.
• Beenden Sie den Tag mit einem Moment der Dankbarkeit oder legen Sie Ihre Absicht für den weiteren Tagesverlauf fest – das hat eine verbindende Wirkung.

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Praktische Tipps für Yoga in der Natur

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• Probieren Sie verschiedene Tageszeiten aus: Morgenlicht kann zu neuen Dingen inspirieren, Abendlicht ist oft ruhig und warm.
• Bringen Sie ein Geschirrtuch oder eine zusätzliche Decke mit, auf der Sie Ihren Kopf ausruhen können.
• Lass deinen Perfektionismus los; nichts muss glattgebügelt werden, wenn es durch und durch „draußen“ ist. Deine Haare können vom Wind zerzaust werden, dein Outfit kann schmutzig werden.
• Respektieren Sie die Natur – hinterlassen Sie keinen Müll und gehen Sie sorgsam mit Flora und Fauna um.

Brauchen Sie Inspiration? Wir haben auch Blogs zum Thema achtsames Gehen und meditatives Atmen. Lesen Sie mehr in unserem Magazin .

Was passiert mit Ihrem Verstand?

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Beim Yoga im Freien erleben viele Menschen eine Veränderung ihrer Denkweise. Ihre Gedanken scheinen ganz natürlich zur Ruhe zu kommen. Das liegt nicht nur an der Bewegung, sondern sicherlich auch an der Umgebung. Frische Luft schafft buchstäblich mehr Raum, und Ihr Körper produziert durch das Tageslicht mehr Serotonin. Dies ist jedoch kein medizinischer Rat – finden Sie heraus, was bei Ihnen funktioniert. Schämen Sie sich nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen: Draußen zu sein kann sowohl herausfordernd als auch lehrreich zugleich sein.

Interessante Tatsache: In der Natur empfindet man oft „natürliche Demut“ – die Erkenntnis, Teil von etwas Größerem zu sein. Dadurch macht man sich weniger Sorgen um Kleinigkeiten und öffnet sich für Verbindungen. Wunderschön, nicht wahr?

Symbolik: Die Natur als Spiegel

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In vielen Yoga-Traditionen wird die Natur als Lehrerin angesehen. Jeder Baum lehrt uns Kraft und Flexibilität, Wasser Loslassen und der Boden Halt. Asanas wie die Baum- und die Berghaltung sind aus gutem Grund davon inspiriert: Man ahmt die Eigenschaften der Natur buchstäblich mit seinem Körper nach. Vielleicht erscheint es dir etwas vage, aber sobald du dich darauf einlässt, wirst du erkennen: In der Einfachheit liegt Kraft.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist, wenn ich durch Geräusche oder Menschen in der Natur abgelenkt werde?

Das ist völlig normal. Versuche, Ablenkungen als Einladung zu sehen, deine Aufmerksamkeit immer wieder auf dich selbst zu richten. Geräusche sind erlaubt; sie gehören zum Moment, und eine ruhige Umgebung gibt es oft nur in Innenräumen.

Ist es sicher, draußen Yoga zu machen?

Yoga ist in den meisten Parks und Naturschutzgebieten erlaubt, solange du vorsichtig bist. Achte auf den Boden, behalte deine Sachen im Auge und achte auf Insekten und Zecken.

Benötige ich für Yoga in der Natur eine spezielle Ausrüstung?

Nicht unbedingt, aber eine robuste Matte und Kleidung, die schmutzig werden darf, sind hilfreich. Ein Meditationskissen kann bequem sein, wenn du länger sitzen möchtest. Entdecke unsere Meditationskissen für weitere Optionen.

Interessante Tatsache: Einige Bäume, wie Kiefern und Fichten, setzen Verbindungen (Terpene) frei, die laut wissenschaftlicher Forschung Stress im Körper reduzieren können. Ein weiterer Grund, im Wald tiefes Atmen zu üben.

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