Lion’s breath is een krachtige en expressieve ademhalingstechniek uit de yogatraditie die niet alleen spanning loslaat, maar je ook helpt om contact te maken met je innerlijke kracht. Het is een moment van speelsheid en overgave, waarbij je jezelf letterlijk lucht geeft. En het mooie is: iedereen kan het.
Wat is het precies?
Het ziet er misschien een beetje gek uit, maar dat is juist de bedoeling: het helpt je om jezelf even niet zo serieus te nemen, je gezichtsspieren te ontspannen en mentale spanning los te laten. In veel yogascholen wordt deze techniek ingezet om blokkades los te maken in het keelgebied. Dat is namelijk waar communicatie, zelfexpressie en authenticiteit samenkomen – ook wel bekend als het keelchakra (Vishuddha).
Hoe voer je lion’s breath uit?
Het fijne is dat je voor deze ademhalingsoefening geen ervaring met yoga nodig hebt om het te proberen. Het enige dat je nodig hebt, is de bereidheid om even uit je comfortzone te stappen. Zo doe je het:
- Ga in een comfortabele zithouding zitten, bijvoorbeeld in de heldenhouding (Virasana) met je zitvlak op je hielen.
- Plaats je handen stevig op je knieën en spreid je vingers wijd, alsof je klauwen maakt.
- Adem diep in door je neus.
- Bij de uitademing open je je mond wijd, steek je je tong ver uit en adem je krachtig uit met een hoorbare "ha"-klank.
- Kijk tijdens de uitademing naar het punt tussen je wenkbrauwen of naar het puntje van je neus.
- Ontspan je gezicht en adem weer rustig in. Herhaal dit 3 tot 5 keer.
Wil je het eerst rustig bekijken? In deze video zie je precies hoe het moet.
De voordelen van lion’s breath
Lion’s breath lijkt op het eerste gezicht misschien een gekke oefening, maar de effecten zijn verrassend diepgaand. Dit zijn een paar van de meest gehoorde voordelen:
Stress en spanning loslaten
De krachtige uitademing helpt bij het loslaten van opgebouwde spanning in gezicht, kaken en schouders. Veel mensen ervaren direct een gevoel van verlichting en ontspanning.
Expressie en bevrijding
Het nodigt je uit om jezelf te uiten – ongefilterd. Het is een speelse, maar ook krachtige manier om emoties die vastzitten een uitweg te geven. Perfect na een lange werkdag of als je merkt dat je ‘in je hoofd’ zit.
Stimulatie van het keelchakra
Deze ademhalingsoefening activeert het gebied rond de keel en ondersteunt daarmee de energie van het keelchakra. Het helpt je om vrijer te spreken, jezelf eerlijk uit te drukken en met vertrouwen je waarheid te delen.
Verbeterde focus
Doordat je met volledige aandacht in het moment bent, helpt deze ademhalingsoefening je om uit je gedachten te stappen en in je lichaam te landen. Een uitstekende manier om een yogasessie te starten of juist af te sluiten.
Wanneer integreer je lion’s breath in je practice?
Er zijn verschillende momenten waarop je lion’s breath kunt gebruiken. Wat past bij jou hangt af van je intentie en waar je op dat moment behoefte aan hebt.
- Aan het begin van je practice: om spanning los te laten en met een open energie aan je sessie te beginnen.
- Tijdens een intense houding: om door weerstand heen te ademen en mentaal los te laten.
- Als afsluiter van je practice: om emoties of energieën die zijn losgekomen letterlijk uit te ademen.
Het mooie is: je hoeft het niet te beperken tot de mat. Juist in het dagelijks leven kan deze ademhalingsoefening verrassend veel ruimte geven. Het kan helpen voor een belangrijk gesprek, als je een spreekbeurt moet geven of als je voelt dat je iets moet loslaten wat je al te lang hebt ingehouden. Ook na een drukke dag waarop je merkt dat je je kaak gespannen houdt en je schouders omhoog getrokken zijn, heeft deze oefening een bevrijdende werking. Soms is het simpelweg een manier om terug te keren naar jezelf. Even schudden, ademen, brullen… en weer verder.
Yoga is niet altijd stil
We associëren yoga vaak met stilte en zachtheid – en dat is prachtig. Maar soms mag er ook geluid zijn. Beweging. Expressie. Lion’s breath laat zien dat er ruimte is voor alles wat in je leeft, ook het rauwe, het ongepolijste. Het is een uitnodiging om jezelf toe te staan volledig te zijn – zonder oordeel. Door een simpele ademhalingsoefening kom je weer dichter bij je lijf, je gevoel, je stem. En soms is dat precies wat je nodig hebt.
