Fysieke yoga: ontdek de verschillende yoga stijlen

Sta je open voor iets nieuws of ben je juist al langer nieuwsgierig naar de verschillende type yoga? Je bent niet de enige. Fysieke yoga is er in verrassend veel stijlen; van rustig en vloeiend tot lekker krachtig. En elke stijl heeft iets eigens. Duik met ons in de wereld van fysieke yoga, ontdek uiteenlopende yoga stijlen en vind misschien wel jouw ideale yogavorm.

Waarom zijn er zoveel soorten fysieke yoga?

Yoga bestaat al duizenden jaren en is een reis die zich steeds aanpast aan de tijd en cultuur. Waar yoga ooit in India vooral draaide om meditatie, zijn de fysieke houdingen (asana’s) tegenwoordig minstens zo populair. En dus ontstonden er nieuwe stromingen, elk met hun eigen smaak en ritme. Niet gek dus dat je nu bij vrijwel elke yogaschool kunt kiezen uit een regenboog aan verschillende type yoga. Zo kan iedereen, van doorgewinterde sportieveling tot absolute beginner, een vorm vinden die past.

Bekende yoga stijlen: van zacht tot krachtig

Fysieke yoga draait om bewegen, ademen en voelen. De bekendste yoga stijlen focussen zich op uiteenlopende doelstellingen: de één op souplesse, de ander op kracht of juist ontspanning. We zetten een paar hoofdvormen en hun kenmerken voor je op een rij:

• Hatha yoga: De basis. Rustige, statische houdingen met aandacht voor ademhaling. Fijn om kennis te maken met verschillende type yoga.
• Vinyasa yoga: Dynamisch en vloeiend. Een soort yogadans waarbij bewegingen en adem elkaar volgen. Goed voor uithoudingsvermogen en concentratie.
• Aerial yoga: Yoga in de lucht! Je beoefent houdingen met behulp van een doek dat aan het plafond hangt. Hierdoor ervaar je gewichtloosheid en verleng je je wervelkolom op een speelse manier.
• Prenatale yoga: Speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen. De nadruk ligt op ademhaling, zachtheid en ruimte maken in het lichaam.

Er zijn overigens nog veel meer varianten: denk aan Bikram-yoga (in een warme ruimte), Iyengar, Postnatale yoga of zelfs Sub yoga. Elke stijl heeft zijn eigen voordelen, en het mooiste? Je hoeft echt niet te kiezen – soms past de ene stijl beter bij je dag dan de andere.

Wat maakt fysieke yoga uniek?

Hoewel yoga soms als ‘zweverig’ wordt bestempeld, is fysieke yoga juist heel aards en tastbaar. Je gebruikt je lichaam als ingang: spieren, gewrichten en ademhaling krijgen volop aandacht. Maar er is meer:

• Je bouwt kracht en souplesse op, terwijl je ook ontspanning vindt.
• Doordat je focust op de beweging, laat je de dagelijkse chaos vaak sneller los.
• Het is een mooie manier om je grenzen te leren kennen én te respecteren.

Praktische tips: welke fysieke yoga past bij jou?

Met zoveel keus is het logisch als je een beetje keuzestress krijgt. Daarom: een paar tips uit onze Yogi Essentials-ervaring:

• Zoek een vorm waar je energie van krijgt – of dat nu ontspanning of juist inspanning betekent.
• Begin met basics, zoals Hatha, als je nog weinig ervaring hebt. Je kunt altijd opbouwen naar iets intensievers.
• Wil je zweten en fysiek uitgedaagd worden? Probeer Vinyasa of Iyengar.
• Tijdens of na je zwangerschap? Probeer pre- en postnatale yoga.
• Blijf vooral nieuwsgierig; ontdek verschillende type yoga en varieer af en toe.

Veilig en bewust bewegen: let hier op bij fysieke yoga

Yoga is niet competatief – zelfs niet een beetje. Toch willen we ons allemaal wel eens met anderen vergelijken. Wees daarom lief voor je lijf: forceer geen houdingen, luister naar pijngrens, en neem rust bij overbelasting. Elke dag is anders; vandaag ben je soepeler dan morgen of juist andersom. Bij fysieke beperkingen of blessures: overleg eerst met je zorgverlener voordat je met een nieuwe fysieke yoga-stijl start.

Symboliek en achtergrond: fysieke yoga is meer dan houdingen

Fysieke yoga lijkt op het eerste gezicht vooral een work-out, maar er zit veel meer achter. De asana’s (houdingen) zijn maar één van de acht zogenaamde yogaleden uit de eeuwenoude yogafilosofie (de Yoga Sutra’s van Patanjali). Naast de houdingen vormen ademhalingsoefeningen, concentratie en meditatie net zo goed onderdelen van yoga.

Dat betekent trouwens niet dat je zweverig hoeft te worden om met yoga te starten. Alles wat je nodig hebt is een open blik en wat ruimte om te bewegen. Wie weet ontdek je zo je eigen vorm van rust, uitdaging of balans.

Meer inspiratie over de achtergrond van yoga? Lees ons verhaal

Welke stijl past bij elk moment?

Je hoeft jezelf niet vast te pinnen op één stijl. Het mooie van fysieke yoga is juist de variatie. In de ochtend kan een vlotte Vinyasa je wakker schudden. Op drukke dagen brengt Yin je meer rust. En soms is een zachte Hatha-sessie precies wat je nodig hebt na het werk. Jouw lijf en jij, dat blijft altijd de beste combinatie.

Vind een studio bij jou in de buurt.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen Hatha en Vinyasa yoga?

Hatha-yoga bestaat uit losse, statische houdingen waarbij je de tijd neemt om in elke houding te ademen en te voelen. Vinyasa-yoga is een flow waarbij je de houdingen eerder aan elkaar plakt in een vloeiende stroom, meestal op het ritme van je ademhaling.

Is fysieke yoga geschikt als je stijf of niet sportief bent?

Absoluut. Vooral zachte vormen zoals Hatha of Yin helpen je soepel(er) te worden, ongeacht je lenigheid of sportniveau bij de start. Begin rustig, luister goed naar je lichaam en werk eventueel samen met een deskundige yogadocent.

Kun je met yoga afvallen?

Intensievere fysieke yoga stijlen zoals Power of Ashtanga verbruiken meer energie, maar yoga is geen traditionele afslanksport en afvallen hangt af van meerdere factoren zoals voeding en levensstijl. Overleg bij gezondheidsthema's altijd met je eigen arts.

Welke fysieke yogastijl past het best bij beginners?

Hatha-yoga is een fijne start, omdat de houdingen rustig en overzichtelijk zijn. Je leert de basis goed kennen zonder dat het te snel of te intens wordt.

Is fysieke yoga ook mentaal ontspannend?

Zeker weten. Terwijl je lichaam sterker en soepeler wordt, helpt yoga ook om je hoofd tot rust te brengen – vooral door de ademhaling en focus op het moment.