Verbundenes Atmen ist eine Technik, die diese Atemkraft maximiert. Beim Atmen geht es um mehr als nur das Einatmen von Sauerstoff und das Ausatmen von Kohlendioxid. Es ist eine Brücke zwischen Körper und Geist, zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Unterbewusstsein und Bewusstsein. Durch bewusstes Atmen ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmung entsteht eine fließende, kreisende Atmung. Es handelt sich um eine Technik, die sowohl körperlich als auch geistig tiefgreifende Auswirkungen auf Sie haben kann. Es wird auch als verbundene Atmung oder Zirkularatmung bezeichnet und ist Teil verschiedener Atemmethoden, wie zum Beispiel Holotropes Atmen oder Rebirthing. Aber das Wesentliche bleibt dasselbe: Die Atmung erfolgt kontinuierlich und ohne Unterbrechung. Dies scheint einfach, hat aber tiefgreifende Auswirkungen auf Körper und Geist.
Wie funktioniert vernetztes Atmen?
Bei einer verbundenen Atemübung atmen Sie ohne Pause ein und aus. Die Einatmung erfolgt aktiv – Sie füllen Ihre Lungen bewusst, oft tief und vollständig. Das Ausatmen erfolgt passiv und ohne Zwang, sodass sich Ihr Körper entleeren kann. Dieser kontinuierliche Atemfluss erzeugt eine natürliche Energiebewegung im Körper. Das Fehlen einer Pause führt dazu, dass Ihr Nervensystem aus seinem normalen Rhythmus gerät. Anstelle des ruhigen Zyklus aus Einatmen, Innehalten, Ausatmen und erneutem Innehalten entsteht eine fließende Welle aus Sauerstoff und Energie. Dies kann mehrere Auswirkungen haben:
- Körperliche Entspannung: In der Muskulatur aufgebaute Verspannungen können gelöst werden. Dies kann zu Kribbeln, Wärmegefühl oder sogar leichtem Muskelzucken führen.
- Emotionale Entlastung: Gestaute Emotionen können an die Oberfläche kommen. Dies kann Gefühle der Freude, Traurigkeit oder Erleichterung hervorrufen.
- Geistige Klarheit: Der konstante Rhythmus der Atmung lädt den Geist ein, zur Ruhe zu kommen. Die Gedanken verblassen und ein tieferer Frieden stellt sich ein.
Die Verbindung zwischen Atem und Emotionen
Einer der einzigartigen Aspekte ist der direkte Einfluss auf Ihre Emotionen. Während der Atem ohne Unterbrechung fließt, können gespeicherte Gefühle an die Oberfläche steigen. Dabei kann es sich um alte Spannungen handeln, aber auch um Emotionen, von denen Sie nicht wussten, dass sie feststecken. Indem Sie einfach ohne Pause weiteratmen, geben Sie diesen Gefühlen Raum, zu fließen und schließlich nachzulassen. Anstatt Emotionen zu unterdrücken, lernen Sie, sie zu fühlen und loszulassen – ohne zu urteilen.
Welche Vorteile bietet die vernetzte Atmung?
Verbundenes Atmen kann tiefgreifende heilende Wirkungen haben. Durch das kontrollierte Versetzen von Körper und Geist in einen anderen Zustand wird Raum für Verarbeitung und Erholung geschaffen. Einige der Vorteile sind:
- Tiefe Entspannung: Körperliche Spannungen und unterdrückte Emotionen bekommen Raum, sich zu lösen.
- Verbesserte Atemkapazität: Ihre Lungen werden trainiert, vollständig zu atmen, was Ihr tägliches Atemmuster verbessert.
- Mehr Energie: Die erhöhte Sauerstoffzufuhr regt Ihr System an und verleiht Ihrem Körper neue Vitalität.
- Geistige Klarheit: Die wiederholte Atmung hilft dabei, Gedanken loszulassen und die Konzentration zu vertiefen.
Für wen ist Connected Breathing geeignet?
Verbundenes Atmen kann für jeden wertvoll sein, der tiefe Entspannung, emotionale Verarbeitung oder innere Klarheit sucht. Da die Technik jedoch intensiv sein kann, ist es wichtig zu wissen, ob sie für Sie geeignet ist. Menschen mit Herzproblemen, schweren psychischen Erkrankungen, Epilepsie, Bluthochdruck oder während der Schwangerschaft sollten diese Technik am besten vermeiden. Im Zweifelsfall ist es immer ratsam, zuerst einen Arzt oder qualifizierten Atemtrainer zu konsultieren.
Wie übt man verbundenes Atmen?
Wenn Sie selbst experimentieren möchten, steigern Sie dies am besten langsam:
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken, mit angewinkelten Knien und den Händen auf dem Bauch.
- Beginnen Sie, indem Sie ruhig durch die Nase einatmen und Ihren Bauch füllen.
- Lassen Sie die Ausatmung sanft und ohne Kraft durch Ihren Mund fließen.
- Sobald die Ausatmung beendet ist, beginnen Sie sofort wieder mit der Einatmung.
- Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter – ohne Pause, ohne Unterbrechung.
- Behalten Sie dieses Muster etwa fünf bis zehn Minuten lang bei.
Anfangs fühlt es sich vielleicht ungewohnt an, ohne Pause zu atmen, doch mit der Zeit werden Sie merken, wie Ihr Körper seinen eigenen Rhythmus findet. Es kann hilfreich sein, leise Musik im Hintergrund laufen zu lassen oder sich von einer ruhigen inneren Stimme leiten zu lassen, die Sie daran erinnert, den Atem frei fließen zu lassen.
Verbundenes Atmen: Eine Reise ins Innere
Verbundenes Atmen ist keine Technik, die man „richtig“ ausführen, sondern erfahren muss. Es geht nicht um Kontrolle, es geht darum loszulassen. Der kontinuierliche Atemfluss gibt Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit, aus alten Mustern auszubrechen – Mustern der Anspannung, Unterdrückung oder flachen Atmung. Es kann kraftvoll und manchmal intensiv sein, aber immer heilsam. Und das Schöne ist, er ist immer bei dir – der Atem als Eingang zu dir selbst.
Wissen, was Sie tun
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Bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, wie etwa mit intensiven Atemtechniken, Yoga-Übungen oder anderen Formen der Selbstfürsorge beginnen, empfehlen wir Ihnen, professionellen Rat von einem Arzt, einem zertifizierten Yogalehrer oder einem Atemtrainer einzuholen.
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